余笙 发表于 2025-7-14 10:09
啊，啥意思，可以种玉米苹果
余老师，种地可比健身房更锻炼身体
哦，教练不让做仰卧起坐了，说对腰椎的压力太大，弊端大于收益。
牛家卧 发表于 2025-7-14 10:33
余老师，种地可比健身房更锻炼身体
我不会啊
宇宙第一英伟达 发表于 2025-7-14 10:36
哦，教练不让做仰卧起坐了，说对腰椎的压力太大，弊端大于收益。
我还寻思练腹部和腰椎呐
余笙 发表于 2025-7-14 10:55
我还寻思练腹部和腰椎呐
健腹轮是不是就行？
宇宙第一英伟达 发表于 2025-7-14 10:55
健腹轮是不是就行？
我不会做
收紧核心做平板支撑吧
余笙 发表于 2025-7-14 10:54
我不会啊
我可以教你啊
宇宙第一英伟达 发表于 2025-7-14 10:56
收紧核心做平板支撑吧
挺难的。我的支撑力不行
余笙 发表于 2025-7-14 10:09
我家有但是我找不到感觉
哈哈，没毛病
余笙 发表于 2025-7-14 11:08
挺难的。我的支撑力不行
核心力量不行，这个应该好好练一练
宇宙第一英伟达 发表于 2025-7-14 11:41
核心力量不行，这个应该好好练一练
好
椭圆机很好的，锻炼的肌肉群很多，像是大腿前侧的股四头肌。大腿后侧的股二头肌。小腿前侧的胫骨肌。小腿后侧的腓肠肌，臀部肌肉， 上肢肌肉群， 核心，腹肌，腰肌啥的，算是最有效的有氧运动了
52it 发表于 2025-7-14 17:29
椭圆机很好的，锻炼的肌肉群很多，像是大腿前侧的股四头肌。大腿后侧的股二头肌。小腿前侧的胫骨肌。小腿后 ...
我感觉太慢了。
余笙 发表于 2025-7-14 17:30
我感觉太慢了。
我觉得减脂，首先吃要合理，然后以力量为主，可以加椭圆机或者游泳做有氧，余老师核心怎么样？
52it 发表于 2025-7-14 18:15
我觉得减脂，首先吃要合理，然后以力量为主，可以加椭圆机或者游泳做有氧，余老师核心怎么样？
我是说椭圆机慢
52it 发表于 2025-7-14 18:15
我觉得减脂，首先吃要合理，然后以力量为主，可以加椭圆机或者游泳做有氧，余老师核心怎么样？
你问我核心力量？
余笙 发表于 2025-7-14 18:16
你问我核心力量？
对呀，核心力量不够训练不仅效果不好，还容易受伤
我建议 搞一个 临时抗包之类的 体力活，既锻炼身体 又挣钱。
52it 发表于 2025-7-14 18:28
对呀，核心力量不够训练不仅效果不好，还容易受伤
是，核心力量不行